serie po kg

[...] abdominal (brzuchy), plank, pompki negatywne na trx mc na prostych dodalam bulgary bez obciazenia (bo jakos lubie) i przysiad atg 10 kg wszystko robie po 12 powtorzen po 3 serie oprocz mc gdzie robie 4 serie rozgrzewka na cardio 10-15 minut i na koniec tez jakis orbiterek 15-20 minut trening ulozyla mi trenerka na silowni a to co dodalam to [...]

WYPISKA Z DNIA 6 KWIECIEN 2009 4 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Wyciskanie sztangi skos 10 x 55 kg poprzednio 10 x 51,5 kg Przenosy 10 x 36 kg + sztangielka poprzednio 10 x 34 kg Przysiady 10 x 74,5 kg poprzednio 10 x 70,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 83,5 kg poprzednio 10 x 79 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 42 kg [...]

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 95!!!!!!!! kg poprzednio 105kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 5 x 95 kg ; 5 x 95kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 [...]

[...] ciężaru ( na razie od kumpla pożyczam 30kg ) + jak kasa będzie to dokupię minimum 50kg. Wiem , że 60kg obciążenia to naprawdę nie wiele , gdyż to za mało dla mnie na końcową serie np.przysiadu , mc to już w ogóle czy wyciskania na klatkę. Wiesz dieta dietą mogę sobie ułożyć taką , że 6 posiłków na mięsie będzie i 5000kcal tylko , że moja kieszeń [...]

[...] nogę 6-8) 1) 85kg x5 (+5kg) 2) 85kg x5;; (+5kg) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 97.5kg x6 (+2.5kg) 2) 97.5kg x6 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 115 kg x 5 3) 115 kg x5 (+5kg) - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Wznosy bokiem 1x6-8 1) 14kg x7 Kaptur - [...]

[...] 1x5 72,5kg -Wykroki ze sztangą 1x6-8(na nogę 6-8) 1) 70kg x6 - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 110kg x7 (+2.5powt) 2) 110kg x6 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 115 kg x4 3) 112.5 kg x5 - Wiosłowanie półsztangą 1) 55 kg x7 2) 55 kg x6 A Łydki -W stojąc 6x12 1) 1x10 130kg 2) 1x10 130kg 3) 1x10 [...]

[...] 450g gotowanego kalafiora z puszką krojonych pomidorów i kapką oliwy o godz 21.55 na gorrąco. Brzuch mi pęka, wpiydolyłam cały gar naraz :-D Trenio: 8min szybkiego biegu, 3 serie uginania rąk w podporze tyłem po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg I seria, 4kg II 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg I [...]

[...] seriami które tu akurat są pojedyncze. W poszczególnych seriach ciężar zwiększasz starą dobrze znaną piramidą. W praktyce po prostu zaczynasz lekko i dokładasz po talerzu co serie aż dojdziesz do swojego maksa na dany dzień. Czyli np obrazowo jak dziś w ostatniej serii będziesz robił trening B. zarzut+przysiad z przodu z ciężarem 120 kg to [...]

[...] ramion z hantlami Seria 1 40kg+ 14kg Seria 2 42,5kg+14kg Seria 3 45kg+14kg (progres) Seria 4 45kg+14kg Seria 5 45+14kg Superseria B Modlitewnik + Zottmann Wszystkie serie 5 sztabek+ 10kg (biceps po pierwszym cwiczeniu już wołał o litośc myślałem żeby zwiększyc w 2 cwiczeniu wage hantli do 12kg, ale mogłoby się to odbic na dokładnosci i [...]

[...] (zatrzymanie w górze na 3 s); 45s przerwy i dodaję po 5s do kolejnych 30 kg x3, 32,5 kg x3, 35 kg x3, 37,5 kg x3, 40 kg x4, 42,5 kg x4 Macanie się z ciężarem. Ostatnie 2 serie ciężar odczuwalny. 2. inverted row, ruch eksplozywny 3x 6-8; 45s cc x4, cc x4, cc x4 Robiłam tak jak Scott: https://www.youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw Ale chyba [...]

[...] ciąg 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 8 107kg x 6 Nie miałem pomysłu jak zrobić co 5kg nierezygnując z najwyższych kg , ale będę teraz sukcesywnie zwiększał pierwsze serie . Dipsy +5kg 8, 8, 8, 8, 8 Ok , według planu , lecę dalej , nastepnym razem dokładam . Wiosłowanie 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 79kg x 10 83kg x 9 K... co z tym [...]

Trening B Push Press 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 4 65kg x 3 Podwyższyłem 1 serie , niepotrzebnie napaliłem się na dodanie w ostatnich i skisłem . Martwy Ciąg 85kg x 10 89kg x 10 93kg x 10 95kg x 8 99kg x 8 Zmniejszyłem progres kg z co 10kg na +/- 5kg dodatkowo zacząłem od 85kg zamiast 75kg , mmm trochę skisłem , bo mc zjechał mnie jak [...]

[...] 13kg/14kg/14kg 3x15 - 13kg/14kg/14kg C1. wypady 3x15 7kg/7kg/7kg 3x15 7kg/9kg/9kg C2. uginanie nóg siedząc 3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg 3x15 - 25kg/27,5kg/27,5kg D. pompki 3 serie – 15/15/15 3 seria - 15/15/15 E. odwodzenie nogi w tył 3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg 3x15 - 45kg/47,5kg/47,5kg F. russian twist 3x15 - 8kg/8kg/8kg 3x15 - 8kg/8kg/8kg [...]

[...] ryżowe,banan 3. Pewnie jakiś omlet lub coś innego 4. Makaron,Kurczak/Schab 5. Wątróbka,Mięso z ud kurczaka z warzywami TRENING Nogi 1.SQ 8x8 140kg-4 serie 150kg-4 serie https://youtu.be/49s4qTx3j3o 2.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 3x10 3.Wykroki z hantlami 4x12 Jak widac na filmiku 140kg szło leciutko więc w ostatnich [...]

[...] się warunki ćwiczenia i mogłem używać sztangi. Na początku, nauka nowego ćwiczenia wiadomo. Potem nastąpiła zmiana w moim treninngu, wszystko rozpisałem dokładnie (plan, serie, obciążenie), cofnąłem się z obciążeniem do tyłu i z tygodnia na tydzień dodawałem ~2.5kg. Spokojnie i na luzie. Jestem prawie pewien, że już wtedy wyciskałem wg Twoich [...]

i tu popełniasz największy błąd - juz ci pisałem definicję dużego ciężaru i nie ma znaczenia ile to w kilogtramach jest. co z tego że założych 100 kg na serie jak i tak nie wykorzystasz tego ciężaru? odbijając, przytrzymując bez napięcia i robiac mostek efket bedzie znacznie mniejszy niż gdybys zrobił czysto technicznie np. na 80 kg. Wybór nalezy [...]

Napisz cos wiecej o tym losowaniu ? Losujesz czas, przez jaki bedziesz trenowal ? Są różne szkoły Marcinie (na razie ja się wypowiem - wybacz Orzegów) Założenie jest takie: żaden trening nie powinien trwać tyle samo czasu ale zestaw ćwiczeń ma być ten sam. Już tłumaczę. W programie ROP (Rite Of Passage) masz stałą część treningu: wyciskanie w [...]

[...] 4. Klatka, płaska, cr 95 kg (+5 kg) 10* 57.5, 10* 77.5, 5* 85, 10* 95 poszło ciężko, ale zrobiłem sam, postęp wyraźny mimo ogromnego wyczerpania ciągami 5. Biceps, drążek 3 serie bez obciążenia, ile wlezie, sram na to spuchłem troszkę nawet 6. Triceps, francuskie, cr 55 (+2.5 kg) 10* 32.5, 10* 45, %* 50, 10* 55 poszło ciężko, ale poszło 7. Uda, [...]

Wpisuje trening z neidzieli bo wczesniej nie mialem mozliwosci. Trening- nogi + plecy ze srednia intensywnoscia Na nogi: 4 serie prostowanie nóg na siedząco na maszynie - progresja od 70 do 100kg- zaczynam 12 powtorzen a koncze na 8 5 serii przysiadów na suwnicy - jedna rozgrzewkowa i 4 głowne progresją od 50 do 100kg- zaczynam od 12 powotrzen a [...]

Pierwszy trening po zmianie. Na początku treningu czułem duży przypływ siły. Trening: Rozgrzewka, 10min orbitrek, rozciąganie dynamiczne 2 serie rozgrzewkowe, 5x5x85kg MC 2 serie rozgrzewkowe, 5x5 Podciąganie nachwytem szeroko, odciążenie 20kg 2 serie rozgrzewkowe, 5x5x50 kg wiosłowanie na T Barze (moje lędźwia bardzo źle znoszą wiosłowanie w [...]